Multivitamine für die Perimenopause: Brauchst du ein spezielles Präparat?

Nein, du brauchst kein „Perimenopause-Multivitamin" – es gibt keine guten Belege dafür, dass eine für diese Lebensphase vermarktete Vitaminmischung Perimenopause-Symptome lindert. Es ist eine Marketingkategorie, die um eine Altersgruppe herum aufgebaut ist, kein klinisch getestetes Produkt [1][2]. Ein allgemeines Multivitamin kann sinnvoll sein, wenn deine Ernährung wirklich einseitig ist, aber mehr ist nicht automatisch besser. Diese Seite behandelt, wann ein Standard-Multivitamin in Frage kommt, worauf du auf dem Etikett achten solltest und warum „speziell für die Perimenopause entwickelt" an sich nichts belegt.

Diese Seite wurde vom Softa-Redaktionsteam auf Basis von NICE- und NHS-Leitlinien verfasst. Sie wurde noch nicht medizinisch geprüft – siehe unsere Redaktionsrichtlinie.

Das sind Informationen zur Aufklärung, keine persönliche Empfehlung. Softa verkauft, empfiehlt oder dosiert keine Nahrungsergänzungsmittel.

Gibt es so etwas wie ein „Perimenopause-Multivitamin“?

Nicht im klinischen Sinn. Produkte, die als „Perimenopause"- oder „Menopause"-Multivitamine bezeichnet werden, sind eine Marketingkategorie – ein Bündel aus Vitaminen und Mineralstoffen, verpackt für eine Lebensphase –, keine Zusammensetzung, die klinisch getestet und als wirksam gegen Perimenopause-Symptome belegt wäre [1][2]. Die NICE-Leitlinie weist darauf hin, dass Wirksamkeit und Sicherheit nicht regulierter Präparate, die gegen Wechseljahrsbeschwerden vermarktet werden, oft unbekannt sind und dass sich der tatsächliche Inhalt zweier unterschiedlich benannter Produkte unterscheiden kann [1]. Ein Produkt kann für diese Lebensphase vermarktet werden, ohne dafür getestet zu sein – das sind zwei verschiedene Dinge.

Brauchst du in der Perimenopause ein Multivitamin?

Nicht unbedingt. Die meisten Erwachsenen mit abwechslungsreicher Ernährung decken ihren Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen über das Essen, und die Perimenopause selbst erzeugt keinen allgemeinen Nährstoffmangel, den ein Multivitamin ausgleichen müsste [1]. Ein Multivitamin kann eine echte Lücke schließen, wenn deine Ernährung wirklich einseitig ist – zum Beispiel wenn du nur eine begrenzte Auswahl an Lebensmitteln isst, dich so ernährst, dass ganze Lebensmittelgruppen wegfallen, oder eine Erkrankung hast, die die Aufnahme beeinträchtigt. Das ist ein Grund, mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsberatung über deine konkrete Situation zu sprechen, kein Grund anzunehmen, dass alle in der Perimenopause dasselbe Produkt brauchen.

Was sollte ein Standard-Multivitamin eigentlich enthalten?

Ein allgemeines Multivitamin liefert in der Regel eine breite, moderate Palette an Vitaminen und Mineralstoffen in etwa im Rahmen der Referenzzufuhr für die Allgemeinbevölkerung, statt eines einzelnen Nährstoffs in hoher Menge [1]. Das ist etwas anderes als eine „Menopause-Formel", die neben den Vitaminen oft pflanzliche Extrakte wie Traubensilberkerze (Black Cohosh) oder Soja-Isoflavone enthält – die Belege (und Sicherheitshinweise, darunter eine leberbezogene Warnung zu Traubensilberkerze) zu diesen Zusätzen findest du unter Vitamine und Nahrungsergänzung in der Perimenopause.

Warum „mehr" nicht automatisch besser ist

Nicht jedes Vitamin und nicht jeder Mineralstoff ist in Überdosis harmlos. Vitamin A solltest du auf dem Etikett eines Multivitamins besonders prüfen: Zu viel davon, vor allem über längere Zeit, birgt eigene Risiken, und es lohnt sich, die Menge in jedem Produkt, das du in Betracht ziehst, von einer Apothekerin oder einem Apotheker bestätigen zu lassen – besonders wenn du mehr als ein Präparat nimmst, bei denen sich etwas überschneiden könnte [1]. Eisen ist der andere Punkt, der für diese Altersgruppe besonders erwähnenswert ist – siehe den Abschnitt unten. Die allgemeine Regel, die eine Apotheke anwendet: Ein Multivitamin soll eine Lücke füllen, nicht obendrauf kommen auf eine bereits ausreichende Ernährung.

Sollte ein Multivitamin für die Perimenopause Eisen enthalten?

Nicht automatisch, und das ist einer der häufigeren Fehler auf Etiketten. Viele Multivitamine „für Frauen" enthalten zusätzliches Eisen, das auf die Menstruation im gebärfähigen Alter abzielt. Eisen ohne bestätigten Mangel einzunehmen wird aber nicht empfohlen, da zu viel Eisen eigene Probleme verursachen kann [3]. Wenn deine Perioden in der Perimenopause stärker oder häufiger geworden sind, solltest du das bei einer Ärztin oder einem Arzt ansprechen, da stärkere Blutungen das Risiko für eine Eisenmangelanämie erhöhen – ein Bluttest kann das klären, statt vom Etikett eines Multivitamins zu raten [3]. Mehr dazu, was als stärkeres als gewohntes Muster gilt, das du ansprechen solltest, findest du unter Perimenopause und unregelmäßige Perioden.

Eine Fragenliste schlägt Raten Bevor du noch eine Flasche ins Regal stellst, kann dir ein 2-Minuten-Check helfen, eine kurze Liste zusammenzustellen, was du bei deiner Apotheke oder Hausarztpraxis wirklich fragen solltest. Meine Fragenliste erstellen →

Was ist mit B12 und „Energie"-Versprechen?

B12 gehört zu den häufigsten Inhaltsstoffen hinter „Energie"- und „Gedankennebel"-Versprechen auf Multivitamin-Verpackungen. B12 ist wirklich wichtig, wenn du einen Mangel hast, aber es gibt nur begrenzte Belege dafür, dass eine Einnahme über den Bedarf hinaus Müdigkeit oder Nebel bei Menschen behebt, die gar keinen niedrigen Spiegel haben [1]. Lass die Werte besser per Bluttest prüfen, statt anzunehmen, ein Präparat sei die Lösung. Das ganze Bild dazu, was beides sonst noch häufig auslöst, findest du unter Müdigkeit in der Perimenopause und Gedankennebel in der Perimenopause.

So liest du ein Multivitamin-Etikett gemeinsam mit einer Apothekerin oder einem Apotheker

Ein paar Dinge, die du mit der Apotheke gemeinsam anschauen kannst: ob ein Inhaltsstoff deutlich über der allgemeinen Referenzzufuhr liegt und warum; ob Eisen enthalten ist und ob das bei deinen aktuellen Perioden passt; ob pflanzliche Extrakte (wie Traubensilberkerze oder Soja-Isoflavone) neben den Vitaminen enthalten sind und was über sie speziell bekannt ist; und ob etwas darin mit Medikamenten wechselwirken könnte, die du schon nimmst. Ein Fünf-Minuten-Etikett-Check ist etwas, worum du eine Apotheke auch ohne Termin bitten kannst.

Wann du dich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Apotheke wenden solltest

Frag vor Beginn eines Multivitamins eine Apothekerin, einen Apotheker oder eine Ärztin bzw. einen Arzt, wenn du regelmäßig Medikamente nimmst, schwanger bist oder schwanger werden willst oder eine Leber-, Nieren- oder Schilddrüsenerkrankung hast. Hol dir ärztlichen Rat, wenn du nach Beginn eines Präparats neue Symptome bemerkst oder einen Mangel vermutest (zum Beispiel anhaltende Müdigkeit, ungewöhnliche blaue Flecken oder sehr starke Perioden), statt zu versuchen, ihn selbst mit einem Multivitamin auszugleichen. Das ganze, nach Belegen bewertete Bild zu allen Präparaten, nach denen in der Perimenopause häufig gefragt wird, findest du unter Vitamine und Nahrungsergänzung in der Perimenopause: eine nach Belegen bewertete Liste.

Quellen

1. NICE. Menopause: identification and management (NG23). 2015, updated 2024. nice.org.uk/guidance/ng23
2. The Menopause Society (formerly NAMS). The 2023 Nonhormone Therapy Position Statement. 2023. menopause.org/wp-content/uploads/professional/2023-nonhormone-therapy-position-statement.pdf
3. NHS. Iron. Accessed 2026. nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iron