Softa76 Millionen Frauen in den USA, Großbritannien, Kanada, Australien und Neuseeland befinden sich in den Jahren der Perimenopause und Menopause. Du bist nicht allein.
Könnte das die Perimenopause sein?
Veränderungen bei Schlaf, Stimmung oder Zyklus bemerkt? Beantworte ein paar Fragen, um einzuordnen, was gerade mit dir passiert.
Zwei Minuten. Ein Ausgangspunkt zum Verstehen, keine Diagnose.
Verfolge deine Veränderungen mit Softa
Kostenloser Download • Premium-Funktionen verfügbar · Bald für iOS und Android — tippe auf ein Badge, um benachrichtigt zu werden.
Die App ist derzeit nur auf Englisch verfügbar.
Was ist dir in letzter Zeit aufgefallen?
Alles, was du brauchst, um deine Wechseljahre zu verstehen
Body Map
Tipp dorthin, wo du es spürst — Symptome in Sekunden loggen
Detective
Erkennt, welche Symptome in deinen eigenen Daten oft zusammen auftreten
28-Tage-Musterbericht
Was am häufigsten auftrat, wie es sich verändert hat und was du fragen kannst
Bericht für deine Ärztin oder deinen Arzt
Exportiere ein klares PDF mit deinen Symptomen, deinem Zyklus und deinen Fragen
Zyklus-Einblicke
Deine übliche Zyklusspanne und wie stark sie schwankt
Schlaf & nächtliches Aufwachen
Sieh, wie deine Nächte mit dem nächsten Tag zusammenhängen
Behandlungs-Tracker
Behalte Hormontherapie und Medikamente neben deinem Befinden im Blick
Ruhiges Atmen
Box-Atmung für 3 Uhr nachts und Hitzewallungen
Was ist Softa?
Softa ist eine Begleit-App für Perimenopause und Menopause. Du hältst in etwa zehn Sekunden fest, wie du dich fühlst, Softa zeigt dir, welche Muster sich in deinen eigenen Aufzeichnungen wiederholen, und macht aus Wochen voller Notizen eine einseitige Zusammenfassung und Fragen für deine Ärztin oder deinen Arzt.
Softa ist ein Tracker, keine Diagnose. Die App sagt dir nicht, ob du in der Perimenopause oder Menopause bist, und sie ersetzt keine Ärztin und keinen Arzt. Sie hilft dir zu bemerken, was sich verändert, damit das Gespräch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt auf Fakten statt auf Erinnerung aufbaut.
- 1
In etwa zehn Sekunden loggen
Tippe dorthin, wo du es spürst, oder wähle eine Stimmung oder eine Nacht Schlaf. Keine Formulare, und nichts geht verloren, wenn du mal einen Tag auslässt.
- 2
Sehen, welche Muster sich wiederholen
Softa legt Symptome, Zyklusverlauf, Schlaf und Stimmung in deinen eigenen Aufzeichnungen nebeneinander und zeigt, was immer wiederkehrt.
- 3
Eine Zusammenfassung zum Arztbesuch mitbringen
Aus Wochen voller Einträge werden ein einseitiges PDF und eine kurze Liste mit Fragen, fertig vor deinem Termin.
Softa auf einen Blick
- Was es ist
- Eine Symptom-Tracker- und Begleit-App für Perimenopause und Menopause.
- Was sie tut
- Erfasst Symptome, Schlaf, Stimmung und Zyklusveränderungen; zeigt Muster in deinen eigenen Aufzeichnungen; bereitet eine einseitige Zusammenfassung für deine Ärztin oder deinen Arzt vor.
- Was sie nicht ist
- Kein Medizinprodukt. Sie diagnostiziert nicht, verschreibt nichts und sagt keine Periode voraus.
- Für wen
- Frauen und Menschen, die menstruieren und Veränderungen bei Schlaf, Stimmung, Energie oder Zyklus bemerken, meist ab Ende 30 bis in die 50er und darüber hinaus.
- Plattformen
- iPhone und Android (bald verfügbar), dazu ein kostenloses Quiz im Web.
- Sprache
- Zuerst Englisch.
- Datenschutz
- Keine Werbung und kein Verkauf von Daten. Exportiere oder lösche deine Daten direkt in der App.
- Preis
- Kostenlos zum Start (Body Map, Logging, Artikel). Premium schaltet mehr frei — mach das Quiz, um dein persönliches Angebot inklusive kostenloser Testphase zu sehen.
Es ist 3 Uhr nachts und du bist schon wieder wach. Deine Periode kommt zu spät, zu früh oder gar nicht mehr. Dir fehlt das Wort für das Ding, das du jeden Tag benutzt. Nichts davon bildest du dir ein — es hat nur noch keinen Namen.
8 von 10
Frauen haben in der Perimenopause und Menopause Hitzewallungen oder nächtliche Schweißausbrüche (NICE NG23).
Die Liste ist länger, als dir jemand gesagt hat
Die meisten Checklisten hören bei Hitzewallungen und Stimmung auf. Softa erfasst diese und auch die, von denen du sonst nur von anderen Frauen erfährst.
Steht meist auf der Liste
- Hitzewallungen
- Nachtschweiß
- Unregelmäßige Perioden
- Stimmungsschwankungen
- Gehirnnebel
Steht selten auf der Liste — und ist genauso real
- Aufwachen um 3 Uhr nachts
- Juckende Ohren
- Frozen Shoulder
- Herzklopfen
- Kälteschauer
- Gewichtsveränderungen ohne erkennbaren Grund
Der lange Weg
KI-generiertes Bild, keine echte Person.
Das ist kein Moment. Das sind Jahre.
Über die „Menopause“ wird gesprochen, als wäre sie ein Ereignis. In Wahrheit ist sie ein langer Übergang, und den meisten von uns wird nie gesagt, wie lange er dauert.
≈ 7Jahre
1Tag
FürsLeben
Perimenopause
Meist etwa 7, manchmal bis zu 14. Die Periode wird unberechenbar, und Symptome kommen und gehen.
Menopause
Der Zeitpunkt 12 Monate nach deiner letzten Periode. Durchschnittsalter: etwa 51.
Postmenopause
Die Hormone pendeln sich auf einem niedrigeren Niveau ein. Manche Symptome klingen ab, manche brauchen Pflege.
7,4
Jahre: die mediane Dauer von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen in einer großen US-Studie (SWAN), bei manchen Frauen auch länger. Lang genug, um damit umzugehen, statt es nur auszuhalten.
Hormone sprechen mit dem ganzen Körper
Östrogen wird hauptsächlich in den Eierstöcken gebildet, aber seine Rezeptoren sitzen im Gehirn, in den Knochen, im Herzen, in der Haut, im Darm und in der Blase. Wenn die Werte zu schwanken beginnen und sich später auf einem niedrigeren Niveau einpendeln, spüren das viele Systeme gleichzeitig.
Deshalb besteht die Perimenopause nicht nur aus Hitzewallungen. Sie kann sich als unterbrochener Schlaf zeigen, als kürzere Zündschnur, schmerzende Gelenke, ein vernebelter Nachmittag. Verschiedene Symptome, eine zugrunde liegende Veränderung.
- Gehirn
- Schlaf
- Knochen
- Herz
- Haut
- Darm
- Blase
- Stimmung
Unbemerkt zehrt es leise an dir
Wenn du nicht weißt, was los ist, gibst du leicht dir selbst die Schuld, beißt die Zähne zusammen und tust nach und nach weniger von dem, was du liebst. Nichts Dramatisches, nur ein bisschen weniger Energie, ein bisschen weniger Schlaf, ein bisschen weniger von dir.
Symptome aufzuschreiben macht aus „Ich fühle mich komisch“ ein Muster, das du sehen kannst, und etwas, das du zu deiner Ärztin oder deinem Arzt mitnehmen kannst.
Du hast dir das nie eingebildet. Es hatte nur noch keinen Namen.
Kleine, stetige Dinge machen es deinem Körper leichter
Bewegung, Essen und Schlaf schalten Symptome nicht ab, aber für viele Frauen machen sie die Jahre leichter zu tragen, und die Wirkung zeigt sich eher über Wochen als über Nacht. Softa gibt dir sanfte, an dein Level angepasste Varianten von allen dreien.
Bewegen
Regelmäßiges Krafttraining hilft, Muskeln und Knochen stark zu halten, was wichtiger wird, wenn das Östrogen sinkt.
Essen
Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten mit genug Eiweiß und Ballaststoffen helfen, Energie und Stimmung über den Tag stabil zu halten.
Ruhen
Ein kühles Zimmer und ein fester Schlafrhythmus machen unterbrochene Nächte leichter erträglich, während sich alles einpendelt.
Die Bilder sind KI-generiert und zeigen keine echten Personen. Quellen: National Institute on Aging, „What is menopause?“; Avis NE et al., JAMA Internal Medicine, 2015 (SWAN-Studie). Nur allgemeine Informationen. Softa diagnostiziert und behandelt nicht; sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt über deine eigenen Symptome.
Welche Phase klingt nach dir?
Vier Phasen, eine ehrliche Karte — sieh, was in jeder üblich ist, und sprich dann mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Erste Anzeichen
Die Periode ist noch regelmäßig — kleine Veränderungen können beginnen.
Typische Anzeichen
- Zyklen meist noch regelmäßig, vielleicht leicht verschoben.
- Schlaf, Stimmung oder Energie sacken manche Monate stärker ab.
- Viele bringen das noch nicht mit Hormonen in Verbindung.
Perimenopause
Der Zyklus verändert sich — Zeitpunkt, Stärke, Länge; Symptome fallen oft stärker auf.
Typische Anzeichen
- Zykluslänge und Blutungsstärke schwanken stärker als vorher.
- Neue Symptome können auftreten: Wallungen, Schlaf, Stimmung.
- Abstände zwischen den Perioden meist noch unter 60 Tagen.
Postmenopause
Die Hormonspiegel pendeln sich auf niedrigem, stabilem Niveau ein.
Typische Anzeichen
- Mehr als 12 Monate seit deiner letzten Periode.
- Symptome sind unterschiedlich — manche lassen nach, manche bleiben.
- Knochen- und Herzgesundheit werden zu größeren Prioritäten.
Von „Irgendetwas stimmt nicht“ zu etwas, das du deiner Ärztin zeigen kannst
Vier kleine Schritte. Nichts einzurichten, und nichts geht verloren, wenn du mal einen Tag auslässt.
- 1
In zehn Sekunden loggen
Ein Symptom, eine Stimmung, eine Nacht Schlaf. Echte Daten, keine Vorhersagen, und nichts geht verloren, wenn du mal einen Tag auslässt.
- Symptome
- Stimmung
- Schlaf
- 2
Sehen, was sich wiederholt
Softa legt Symptome, Zyklusverlauf, Schlaf und Stimmung nebeneinander, sodass die Muster, die du im Moment nicht sehen konntest, sichtbar werden.
- Zyklusverlauf
- Schlaf
- Stimmung
- 3
Testen, was du vermutest
Wenn neben einem Symptom etwas häufiger auftaucht, als der Zufall erklären würde, überprüfe es selbst in einem echten 7-Tage-Test. Ein Muster zum Überprüfen, nie eine Diagnose.
- Ein Verdacht
- 7 echte Tage
- Dein Urteil
- 4
Mit zum Termin nehmen
Aus Wochen voller Einträge werden eine einseitige Zusammenfassung und die Fragen, die sich zu stellen lohnen, sodass der Termin auf Belegen statt auf Erinnerung aufbaut.
- Eine Seite
- Deine Fragen
- Teilen
Echte Softa-Bildschirme; Beispielkarten zur Veranschaulichung
Alles, was ein sich verändernder Körper von dir verlangt, an einem ruhigen Ort
Logge es, während das Leben passiert
Zehn Sekunden, funktioniert offline, nichts geht verloren, wenn du mal einen Tag auslässt.
In Sekunden loggen
Hitzewallungen
Mittel · 9:10 Uhr
Aufwachen um 3 Uhr
Letzte Nacht
Deine echte Zyklusspanne
24–41 Tage
Nächtliches Aufwachen
Meist zwischen 3 und 4 Uhr, letzte 7 Nächte
7-Tage-Test
Nachmittagskaffee und Hitzewallungen
Tag 5 von 7
Eine Seite für deine Ärztin oder deinen Arzt
Wichtigste Symptome, Trends, Zyklusverlauf und die Fragen, die sich zu stellen lohnen.
So funktioniert das Visit Pack →Standardmäßig privat
Wird nie verkauft. Exportiere oder lösche alles, jederzeit.
Unser Datenschutzversprechen →Geh mit mehr als „Ich fühle mich irgendwie komisch“ hinein
Eine chaotische Woche
Eine Seite, die dir etwas bringt
Letzte 30 Tage
- •Hitzewallungen: 9-mal in 30 Tagen, meist nachts
- •Zyklus: Tag 34 und es geht weiter — längster Abstand seit 6 Monaten
- •Gehirnnebel: 5-mal notiert, mittags schlimmer
Fragen, die sich zu stellen lohnen
- “Könnten meine Schlafstörungen hormonell bedingt sein?”
- “Ist ein Abstand von 34 Tagen noch „unregelmäßig“, oder sollte ich ihn ansprechen?”
Aus dem Softa-Ratgeber
Alle Artikel ↗
Nicht noch eine Perioden-App
gegenüber Perioden-Apps
Gemacht für Zyklen, die noch regelmäßig sind. Softa ist für Zyklen gemacht, die es nicht mehr sind.
gegenüber einem Symptomprotokoll
Ein Protokoll sagt dir, was passiert ist. Softa sagt dir, was meist zusammen passiert — und lässt dich dann in 7 echten Tagen testen, ob es stimmt.
gegenüber einer Notizen-App
Notizen verbinden ein Symptom von heute nicht mit einem Muster von vor drei Wochen. Softa schon.
gegenüber Nichtstun
Die meisten verbringen ein Jahr in Unsicherheit, bevor sie Worte für das haben, was passiert. Das hier verkürzt diese Zeit.
Gebaut, weil „Dir geht es gut“ keine Antwort ist
Zu vielen Menschen wird gesagt, ihre Symptome seien normal, nichts oder nur Stress — und sie brauchen Monate, um allein herauszufinden, dass wirklich etwas passiert. Softa soll diesen Teil verkürzen: nicht, indem es etwas diagnostiziert, sondern indem dein eigenes Muster früher sichtbar wird, in einer Sprache, die du zu deiner Ärztin oder deinem Arzt mitbringen kannst.
- Nie verkauft. Exportiere oder lösche alles, jederzeit.
- Basiert auf veröffentlichten Leitlinien: NICE NG23, The Menopause Society, STRAW+10.
Unser Datenschutzversprechen →Wie die Methode funktioniert →
Perimenopause, Menopause und Postmenopause in einfachen Worten
Die Perimenopause ist der Übergang vor der Menopause. Sie kann unregelmäßige Perioden, unterbrochenen Schlaf, Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und Nachtschweiß, Gehirnnebel und Gelenkschmerzen mit sich bringen und beginnt oft in den 40ern, manchmal früher.
- Perimenopause
- Die Jahre vor deiner letzten Periode, in denen die Hormonspiegel schwanken und sich Zyklen und Symptome verändern. Sie dauert im Durchschnitt etwa 4 Jahre, aber die Spanne ist groß, von wenigen Monaten bis zu etwa einem Jahrzehnt.
- Menopause
- Ein einzelner Zeitpunkt, bestätigt nach 12 Monaten in Folge ohne Periode. Das Durchschnittsalter liegt in den USA bei etwa 51 Jahren.
- Postmenopause
- Alles nach dieser 12-Monats-Marke, für den Rest des Lebens. Manche Symptome lassen nach, andere brauchen vielleicht Pflege.
- Etwa 8 von 10 Frauen haben in der Perimenopause und Menopause Hitzewallungen oder Nachtschweiß (NICE-Leitlinie NG23).
- Bluttests sind meist kein verlässlicher Weg, um festzustellen, ob du in der Perimenopause bist: NICE rät davon ab, FSH- oder AMH-Tests zur Diagnose bei Frauen ab 45 Jahren zu verwenden, weil die Werte von Tag zu Tag zu stark schwanken.
- Deshalb ist dein eigenes datiertes Protokoll von Symptomen, Schlaf und Zyklusveränderungen ein nützlicher Beleg, den du zu einer Ärztin oder einem Arzt mitbringen kannst.
Quellen: NICE-Leitlinie NG23, „Menopause: identification and management“ (nice.org.uk/guidance/ng23); Cleveland Clinic, „Perimenopause“ (my.clevelandclinic.org); STRAW+10-Stadiensystem (Harlow et al., 2012). Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung; sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt über deine eigenen Symptome. Zuletzt aktualisiert: 25. September 2026. Der Inhalt hat noch keine klinische Prüfung durchlaufen.
Was fällt dir auf?
- Ich wache um 3 Uhr nachts auf
- Mein Zyklus verändert sich
- Meine Stimmung entgleitet mir
- Hitzewallungen und Nachtschweiß
- Gehirnnebel
- Etwas anderes
Zwei Minuten. Ein Ausgangspunkt, keine Diagnose.
Fragen vor dem Start
Was ist Softa?
Softa ist eine Begleit-App für Perimenopause und Menopause. Du erfasst Symptome, Schlaf, Stimmung und Zyklusveränderungen in etwa zehn Sekunden, und die App zeigt dir die Muster, die sich in deinen eigenen Aufzeichnungen wiederholen, statt einer allgemeinen Checkliste. Danach bereitet sie eine einseitige Zusammenfassung und Fragen für deine Ärztin oder deinen Arzt vor.
Ist Softa ein Medizinprodukt? Stellt die App Diagnosen?
Nein. Softa ist ein Tracker und Organisationswerkzeug, kein Medizinprodukt. Die App diagnostiziert keine Perimenopause oder Menopause, verschreibt nichts und sagt keine Periode voraus. Sie schlägt dir anhand deiner Antworten einen Ausgangspunkt vor, den du bestätigst oder korrigierst — nur eine Ärztin oder ein Arzt kann sagen, wo du wirklich stehst.
Kann Softa mir sagen, ob ich in der Perimenopause bin?
Nicht mit Sicherheit — das kann keine App und auch kein einzelner Bluttest. Softa kann zeigen, ob deine Antworten und Aufzeichnungen wie diese Übergangszeit aussehen, und dir helfen, Muster zu bemerken. Bring diese Aufzeichnung zu einer Ärztin oder einem Arzt, die oder der Symptome, Alter und Vorgeschichte einordnen kann.
Wie funktioniert Softa?
Du erfasst ein Symptom, eine Stimmung oder eine Nacht Schlaf in Sekunden. Softa legt Symptome, Zyklusverlauf, Schlaf und Stimmung nebeneinander, zeigt, was immer wieder zusammen auftaucht, und lässt dich eine Vermutung 7, 14 oder 28 Tage lang testen. Aus deinen Aufzeichnungen wird dann eine Zusammenfassung für deinen Termin.
Funktioniert Softa auch bei unregelmäßigen Zyklen?
Ja, genau dafür ist die App gemacht. Viele Zyklus-Apps gehen von einem regelmäßigen Zyklus aus und rechnen mit einem Durchschnitt. Softa erfasst deine echten Daten, zeigt deinen Zyklus als Spanne statt als feste Zahl und macht keine Scheinvorhersagen, wenn sich dein Zyklus gerade verändert.
Ist Softa auch für Menopause und Postmenopause?
Ja. Nach deiner letzten Periode können Schlaf, Stimmung, Energie und Gelenkschmerzen anhalten, und Kraft und Gewohnheiten werden wichtiger. Softa verfolgt weiter Symptome, bietet Kraft- und Atemübungen an und bereitet Zusammenfassungen für Kontrolltermine vor, ohne deinen Zyklus in den Mittelpunkt zu stellen.
Welche Daten erfasst Softa, und ist das privat?
Softa speichert die Symptom-, Zyklus- und Schlafeinträge, die du eingibst, sowie deine Kontodaten. Es gibt keine Werbung und keinen Verkauf von Daten. Du kannst alles exportieren oder dein Konto direkt in der App löschen. Gesundheitsdaten werden nie an Werbeplattformen gesendet.
Ist Softa kostenlos?
Zum Start ja — Body-Map-Logging, Symptom- und Zyklus-Tracking sowie die komplette Explore-Artikelbibliothek sind kostenlos, zeitlich unbegrenzt. Premium schaltet die 28-Tage-Challenge, den Trigger Detective und das Visit Pack frei. Mach das Quiz, um dein persönliches Angebot inklusive kostenloser Testphase zu sehen. Die vollständige Aufschlüsselung findest du auf der Preisseite.
Wann ist Softa verfügbar, und auf welchen Geräten?
Softa wird für iPhone und Android vorbereitet und ist noch nicht in den Stores. Die Store-Buttons auf dieser Seite verlinken auf die Einträge, sobald sie live sind. Bis dahin kannst du das Quiz im Web machen.
Wie lange dauert die Perimenopause?
Im Durchschnitt etwa 4 Jahre, aber die Spanne ist groß, von wenigen Monaten bis zu etwa einem Jahrzehnt, laut Cleveland Clinic. Die Menopause selbst ist ein einzelner Zeitpunkt, bestätigt nach 12 Monaten ohne Periode. Ein datiertes Protokoll hilft dir und deiner Ärztin oder deinem Arzt zu sehen, wie deine eigene Übergangszeit verläuft.
Ein Blick in Softa
Echte Bildschirme — Logging, Muster, der 28-Tage-Bericht und die Vorbereitung auf einen Termin.
Bereit zu sehen, wo du wirklich stehst?
Zwei Minuten, kein Konto nötig, um zu starten.