Softa- Basado en las guías de NICE y The Menopause Society
- Sin anuncios · Sin venta de datos
- No es un diagnóstico
Qué harás cada semana
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Semana 1 — Registra los despertares
Cada despertar entre las 3 y las 4 de la madrugada, anotado medio dormida en segundos, para que el patrón exista en algún sitio además de tu memoria.
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Semanas 2–3 — Prueba un hábito cada vez
Cuando aparece un patrón (un café tardío, una habitación calurosa, una tarde estresante), Trigger Detective te deja probarlo durante una o dos semanas y ver si de verdad cambia algo para ti.
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Semana 4 — Mira qué ayudó de verdad
Un vistazo claro a tu mes: qué noches fueron mejores y qué suele ocurrir antes de ellas.
Qué no es esto: "Reinicio" aquí significa hábitos y rutina, no un tratamiento: este programa no promete ningún resultado sobre los síntomas y no sustituye a un médico si la falta de sueño es grave o persistente.
Preguntas sobre El reinicio de las 3 de la madrugada
¿Esto acabará con mis despertares de las 3 de la madrugada?
No hay garantía: el patrón de cada persona es distinto. Lo que te da es un registro real de lo que ocurre y de lo que, si acaso, parece ayudar.
¿Es un tratamiento para el sueño?
No. Es una forma estructurada de registrar y probar hábitos relacionados con el sueño. Si la falta de sueño persiste, habla con tu médico.
¿Cuánto tarda en verse algo?
Depende de lo constante que seas registrando: algunas personas notan un posible patrón en un par de semanas, otras necesitan más tiempo.
Basado en NICE NG23 y en la orientación de The Menopause Society sobre las alteraciones del sueño en la perimenopausia y la menopausia.
¿Lista para empezar «El reinicio de las 3 de la madrugada»?
Un mes de hábitos y registro centrado en ese despertar que no se va.