Softa76 millones de mujeres en EE. UU., Reino Unido, Canadá, Australia y Nueva Zelanda están en los años de la perimenopausia y la menopausia. No estás sola.
¿Podría ser esto perimenopausia?
¿Notas cambios en el sueño, el ánimo o el ciclo? Empieza con unas preguntas para entender mejor lo que te está pasando.
Dos minutos. Un punto de partida para entender, no un diagnóstico.
Registra tus cambios con Softa
Descarga gratis • Funciones premium disponibles · Próximamente en iOS y Android — toca una insignia para recibir un aviso.
La app está disponible actualmente solo en inglés.
¿Qué has notado últimamente?
Todo lo que necesitas para entender tu transición
Body Map
Toca donde lo sientes — registra síntomas en segundos
Detective
Detecta qué síntomas tienden a aparecer juntos en tus propios datos
Informe de patrones de 28 días
Qué apareció más, cómo cambió y qué preguntar
Informe para tu médico
Exporta un PDF claro con tus síntomas, tu ciclo y tus preguntas
Datos de tu ciclo
Tu rango habitual de ciclo y cuánto varía
Sueño y despertares nocturnos
Mira cómo tus noches se conectan con el día siguiente
Registro de tratamiento
Mantén la TRH y los medicamentos junto a cómo te sientes
Respiración tranquila
Respiración cuadrada para las 3 de la madrugada y los momentos de sofoco
¿Qué es Softa?
Softa es una app de acompañamiento para la perimenopausia y la menopausia. Registras cómo te sientes en unos diez segundos, Softa te muestra qué patrones se repiten en tus propios registros y convierte semanas de notas en un resumen de una página y preguntas para llevar a tu médico.
Es un registro, no un diagnóstico. No te dirá que estás en la perimenopausia o en la menopausia, y no sustituye a un médico. Te ayuda a notar lo que cambia, para que la conversación con tu médico parta de hechos y no de la memoria.
- 1
Registra en unos diez segundos
Toca donde lo sientes, o elige un estado de ánimo o una noche de sueño. Sin formularios, y no pierdes nada si te saltas un día.
- 2
Descubre qué patrones se repiten
Softa alinea síntomas, momento del ciclo, sueño y ánimo en tus propios registros y te muestra lo que no deja de repetirse.
- 3
Lleva un resumen a tu médico
Semanas de registros se convierten en un PDF de una página y una lista corta de preguntas, listos antes de tu consulta.
Softa de un vistazo
- Qué es
- Una app de registro y acompañamiento para la perimenopausia y la menopausia.
- Qué hace
- Registra síntomas, sueño, ánimo y cambios de ciclo; muestra patrones en tus propios registros; prepara un resumen de una página para tu médico.
- Qué no es
- No es un producto sanitario. No diagnostica, no receta y no predice la regla.
- Para quién es
- Mujeres y personas que menstrúan y notan cambios en el sueño, el ánimo, la energía o el ciclo, normalmente desde los 30 y tantos hasta los 50 y más allá.
- Plataformas
- iPhone y Android (próximamente), más un cuestionario gratuito en la web.
- Idioma
- Primero en inglés.
- Privacidad
- Sin anuncios y sin venta de datos. Exporta o elimina tus datos desde dentro de la app.
- Precio
- Gratis para empezar (Body Map, registro, artículos). Premium desbloquea más — haz el cuestionario para ver tu oferta personal, con prueba gratuita.
Son las 3 de la madrugada y otra vez estás despierta. Tu regla se retrasa, o se adelanta, o ya no viene. Pierdes la palabra de eso que usas todos los días. Nada de esto está solo en tu cabeza — simplemente aún no tiene nombre.
8 de 10
mujeres tienen sofocos o sudores nocturnos en la perimenopausia y la menopausia (NICE NG23).
La lista es más larga de lo que nadie te dijo
La mayoría de las listas se quedan en los sofocos y el ánimo. Softa registra esos y los que solo conoces por otras mujeres.
Suelen estar en la lista
- Sofocos
- Sudores nocturnos
- Reglas irregulares
- Cambios de humor
- Niebla mental
Rara vez están en la lista — y son igual de reales
- Despertarse a las 3 de la madrugada
- Picor en los oídos
- Hombro congelado
- Palpitaciones
- Escalofríos repentinos
- Cambios de peso sin motivo
El camino largo
Imagen generada por IA, no es una persona real.
No es un momento. Son años.
Se habla de la «menopausia» como si fuera un suceso. En realidad es una transición larga, y a casi todas nos cuentan muy poco sobre cuánto dura.
≈ 7años
1día
Parasiempre
Perimenopausia
Normalmente unos 7, a veces hasta 14. Las reglas se vuelven impredecibles y los síntomas van y vienen.
Menopausia
El punto en que se cumplen 12 meses desde tu última regla. Edad media: unos 51 años.
Posmenopausia
Las hormonas se estabilizan en un nivel más bajo. Algunos síntomas se atenúan y otros necesitan cuidados.
7,4
años: la duración mediana de los sofocos y los sudores nocturnos en un gran estudio de EE. UU. (SWAN), y más para algunas mujeres. Tiempo suficiente para gestionarlos, no solo para aguantarlos.
Las hormonas hablan con todo el cuerpo
El estrógeno se produce sobre todo en los ovarios, pero sus receptores están en el cerebro, los huesos, el corazón, la piel, el intestino y la vejiga. Por eso, cuando los niveles empiezan a oscilar y más tarde se estabilizan más bajos, muchos sistemas lo notan a la vez.
Por eso la perimenopausia no son solo sofocos. Puede verse como un sueño interrumpido, menos paciencia, articulaciones doloridas, una tarde de niebla mental. Síntomas distintos, un mismo cambio de fondo.
- Cerebro
- Sueño
- Huesos
- Corazón
- Piel
- Intestino
- Vejiga
- Ánimo
Si pasa desapercibido, te desgasta en silencio
Cuando no sabes qué está pasando, es fácil culparte, aguantar y hacer poco a poco menos de lo que te gusta. Nada dramático: un poco menos de energía, un poco menos de sueño, un poco menos de ti.
Anotar los síntomas convierte «me siento rara» en un patrón que puedes ver y en algo que puedes llevar a tu médico.
Nunca estuvo solo en tu cabeza. Simplemente aún no tenía nombre.
Pequeñas cosas constantes hacen más llevadero el camino para tu cuerpo
El movimiento, la comida y el sueño no apagan los síntomas, pero a muchas mujeres les hacen los años más llevaderos, y el efecto suele notarse a lo largo de semanas, no de un día para otro. Softa te ofrece versiones suaves y adaptadas a tu nivel de cada uno.
Muévete
El trabajo de fuerza regular ayuda a mantener fuertes los músculos y los huesos, algo que importa más cuando bajan los estrógenos.
Come
Comidas regulares y equilibradas, con suficiente proteína y fibra, ayudan a mantener estables la energía y el ánimo durante el día.
Descansa
Una habitación fresca y una rutina de sueño constante hacen más llevaderas las noches rotas mientras todo se asienta.
Las imágenes están generadas por IA y no son personas reales. Fuentes: National Institute on Aging, «What is menopause?»; Avis NE et al., JAMA Internal Medicine, 2015 (estudio SWAN). Información general. Softa no diagnostica ni trata; habla con un médico sobre tus propios síntomas.
¿Qué etapa se parece a ti?
Cuatro etapas, un mapa honesto — mira qué es habitual en cada una y después consúltalo con tu médico.
Primeras señales
La regla sigue siendo regular — pueden estar empezando pequeños cambios.
Señales habituales
- Los ciclos suelen seguir siendo regulares, quizá con pequeñas variaciones.
- El sueño, el ánimo o la energía bajan más algunos meses.
- Muchas mujeres todavía no han relacionado esto con las hormonas.
Perimenopausia
Los ciclos cambian — momento, flujo, duración; los síntomas suelen notarse más.
Señales habituales
- La duración del ciclo y el flujo varían más que antes.
- Pueden aparecer síntomas nuevos: sofocos, sueño, ánimo.
- Los intervalos entre periodos todavía suelen ser de menos de 60 días.
Posmenopausia
Los niveles hormonales se estabilizan en valores bajos.
Señales habituales
- Más de 12 meses desde tu último periodo.
- Los síntomas varían — algunos se alivian, otros continúan.
- La salud ósea y cardiovascular se convierten en prioridades mayores.
De «algo no va bien» a algo que puedes enseñarle a tu médico
Cuatro pasos pequeños. Nada que configurar, y no pierdes nada si te saltas un día.
- 1
Regístralo en diez segundos
Un síntoma, un estado de ánimo, una noche de sueño. Fechas reales, sin predicciones, y no pierdes nada si te saltas un día.
- Síntomas
- Ánimo
- Sueño
- 2
Mira qué se repite
Softa alinea síntomas, momento del ciclo, sueño y ánimo, y los patrones que no podías ver en el momento empiezan a aparecer.
- Momento del ciclo
- Sueño
- Ánimo
- 3
Comprueba lo que sospechas
Cuando algo aparece junto a un síntoma más de lo que explicaría el azar, compruébalo tú misma con una prueba real de 7 días. Un patrón que verificar, nunca un diagnóstico.
- Una sospecha
- 7 días reales
- Tu veredicto
- 4
Llévalo a tu consulta
Semanas de registros se convierten en un resumen de una página y las preguntas que vale la pena hacer, para que la visita parta de datos y no de la memoria.
- Una página
- Tus preguntas
- Compártelo
Pantallas reales de Softa; tarjetas de ejemplo para dar contexto
Todo lo que te pide un cuerpo que cambia, en un solo lugar tranquilo
Regístralo mientras la vida sucede
Diez segundos, funciona sin conexión, no pierdes nada si te saltas un día.
Registra en segundos
Sofocos
Moderado · 9:10
Despertar a las 3
Anoche
Tu rango real de ciclo
24–41 días
Despertares nocturnos
Sobre todo entre las 3 y las 4, últimas 7 noches
Prueba de 7 días
Café por la tarde y sofocos
Día 5 de 7
Una página para tu médico
Síntomas principales, tendencias, historial de ciclo y las preguntas que vale la pena hacer.
Cómo funciona el Visit Pack →Privada por defecto
Nunca se vende. Exporta o elimina todo, cuando quieras.
Nuestra promesa de privacidad →Llega con algo más que «me he sentido rara»
Una semana desordenada
Una página que sí sirve
Últimos 30 días
- •Sofocos: 9 veces en 30 días, sobre todo por la noche
- •Ciclo: día 34 y sigue — el intervalo más largo en 6 meses
- •Niebla mental: anotada 5 veces, peor a mediodía
Preguntas que vale la pena hacer
- “¿Podrían estar relacionadas con las hormonas mis alteraciones del sueño?”
- “¿Un intervalo de 34 días sigue siendo «irregular» o conviene comentarlo?”
De la guía de Softa
Todos los artículos ↗
No es otra app de la regla
frente a las apps de ciclo
Pensadas para ciclos que todavía son regulares. Softa está pensada para los que ya no lo son.
frente a un registro de síntomas
Un registro te dice lo que pasó. Softa te dice lo que suele pasar junto — y luego te deja comprobar si es real, durante 7 días reales.
frente a una app de notas
Las notas no conectan un síntoma de hoy con un patrón de hace tres semanas. Softa sí.
frente a no hacer nada
La mayoría pasa un año sin estar segura antes de tener palabras para lo que pasa. Esto acorta ese tiempo.
Creada porque «estás bien» no es una respuesta
Demasiadas personas oyen que sus síntomas son normales, o nada, o solo estrés, y pasan meses descubriendo por su cuenta que algo real está pasando. Softa existe para acortar esa parte: no diagnosticando nada, sino haciendo visible tu propio patrón antes, en un lenguaje que puedes llevar a tu médico.
- Nunca se vende. Exporta o elimina todo, cuando quieras.
- Basada en guías publicadas: NICE NG23, The Menopause Society, STRAW+10.
Perimenopausia, menopausia y posmenopausia en palabras sencillas
La perimenopausia es la transición previa a la menopausia. Puede traer reglas irregulares, sueño interrumpido, cambios de ánimo, sofocos y sudores nocturnos, niebla mental y dolores articulares, y suele empezar en los 40, a veces antes.
- Perimenopausia
- Los años previos a tu última regla, en los que los niveles hormonales oscilan y cambian los ciclos y los síntomas. Suele durar unos 4 años de media, pero el rango es amplio, desde unos meses hasta aproximadamente una década.
- Menopausia
- Un único punto en el tiempo, que se confirma tras 12 meses seguidos sin regla. La edad media es de unos 51 años en EE. UU.
- Posmenopausia
- Todo lo que viene después de esa marca de 12 meses, el resto de la vida. Algunos síntomas se alivian y otros pueden necesitar cuidados.
- Alrededor de 8 de cada 10 mujeres tienen sofocos o sudores nocturnos en la perimenopausia y la menopausia (guía NICE NG23).
- Los análisis de sangre normalmente no son una forma fiable de saber si estás en la perimenopausia: NICE recomienda no usar las pruebas de FSH o AMH para diagnosticarla en mujeres de 45 años o más, porque los niveles oscilan demasiado de un día a otro.
- Por eso tu propio registro con fechas de síntomas, sueño y cambios de ciclo es una prueba útil para llevar a un médico.
Fuentes: guía NICE NG23, «Menopause: identification and management» (nice.org.uk/guidance/ng23); Cleveland Clinic, «Perimenopause» (my.clevelandclinic.org); sistema de estadificación STRAW+10 (Harlow et al., 2012). Información general, no es consejo médico; habla con un médico sobre tus propios síntomas. Última actualización: 25 de septiembre de 2026. El contenido aún no ha tenido revisión clínica.
¿Qué estás notando?
- Me despierto a las 3 de la madrugada
- Mi ciclo está cambiando
- Mi ánimo se me escapa de las manos
- Sofocos y sudores nocturnos
- Niebla mental
- Otra cosa
Dos minutos. Un punto de partida, no un diagnóstico.
Preguntas que se hacen antes de empezar
¿Qué es Softa?
Softa es una app de acompañamiento para la perimenopausia y la menopausia. Registras síntomas, sueño, ánimo y cambios de ciclo en unos diez segundos, y te muestra los patrones que se repiten en tus propios registros en lugar de una lista genérica. Después prepara un resumen de una página y preguntas para tu médico.
¿Softa es un producto sanitario? ¿Diagnostica?
No. Softa es un registro y organizador, no un producto sanitario. No diagnostica la perimenopausia ni la menopausia, no receta ni predice la regla. Sugiere un punto de partida a partir de tus respuestas, tú lo confirmas o lo corriges, y solo un médico puede decirte en qué punto estás.
¿Softa puede decirme si estoy en la perimenopausia?
No con certeza, y ninguna app ni análisis de sangre por sí solo puede hacerlo. Softa puede mostrar si tus respuestas y tus registros se parecen a los de esta transición y ayudarte a notar patrones. Lleva ese registro a un médico, que podrá evaluar tus síntomas, tu edad y tu historial.
¿Cómo funciona Softa?
Registras un síntoma, un estado de ánimo o una noche de sueño en segundos. Softa alinea síntomas, momento del ciclo, sueño y ánimo, señala lo que aparece junto una y otra vez y te deja probar una corazonada durante 7, 14 o 28 días. Después convierte tus registros en un resumen para tu consulta.
¿Funciona con ciclos irregulares?
Sí, es justo para lo que está pensada. Muchas apps de ciclo asumen ciclos regulares y predicen a partir de un promedio. Softa registra tus fechas reales, muestra tu ciclo como un rango en lugar de un solo número y nunca hace predicciones falsas cuando tu ciclo está cambiando.
¿Softa sirve también para la menopausia y la posmenopausia?
Sí. Después de tu última regla, el sueño, el ánimo, la energía y los dolores articulares pueden continuar, y la fuerza y los hábitos importan más. Softa sigue registrando síntomas, ofrece sesiones de fuerza y respiración y prepara resúmenes para tus revisiones, sin poner tu ciclo en el centro.
¿Qué datos recoge Softa y es privada?
Softa guarda los registros de síntomas, ciclo y sueño que introduces y los datos de tu cuenta. No hay anuncios ni venta de datos. Puedes exportar todo o eliminar tu cuenta desde dentro de la app. Los datos de salud nunca se envían a plataformas de publicidad.
¿Softa es gratis?
Para empezar, sí — el registro con Body Map, el seguimiento de síntomas y ciclo, y toda la biblioteca de artículos de Explore son gratis, sin límite de tiempo. Premium desbloquea el reto de 28 días, el Trigger Detective y el Visit Pack. Haz el cuestionario para ver tu oferta personal, con prueba gratuita. Consulta la página de precios para ver el desglose completo.
¿Cuándo estará disponible Softa y en qué dispositivos?
Softa se está preparando para iPhone y Android y todavía no está en las tiendas. Los botones de las tiendas de esta página enlazarán a las fichas cuando se publiquen. Mientras tanto, puedes hacer el cuestionario en la web.
¿Cuánto dura la perimenopausia?
Unos 4 años de media, pero el rango es amplio, desde unos meses hasta aproximadamente una década, según Cleveland Clinic. La menopausia en sí es un único punto, que se confirma tras 12 meses sin regla. Un registro con fechas te ayuda a ti y a tu médico a ver cómo va tu propia transición.
Dentro de Softa
Pantallas reales — el registro, los patrones, el informe de 28 días y la preparación de una consulta.
¿Lista para ver dónde estás de verdad?
Dos minutos, sin necesidad de crear una cuenta para empezar.