Die besten Menopause-Apps 2026: 9 im ehrlichen Vergleich

Fakten geprüft im Oktober 2026 – Preise und Funktionen von Apps ändern sich; prüfe die Website der jeweiligen App, bevor du dich entscheidest.

Die kurze Antwort: „Beste Menopause-App" umfasst zwei verschiedene Aufgaben, die die meisten Menschen eigentlich erledigt haben wollen – Symptome tracken und Arzttermine vorbereiten (Softa, Lively, Balance, Health & Her, Stella, Perry) oder tatsächlich ein Gespräch über ein Rezept für eine Hormontherapie (HRT) führen, ohne monatelang auf einen Termin zu warten (Evernow und Alloy in den USA oder Peppy, falls dein Arbeitgeber es anbietet). Unten findest du 9 echte, aktuell verfügbare Apps und Dienste, verglichen danach, was sie tatsächlich leisten.

Offenlegung: Wir machen Softa, eine der Apps unten – wir sind also befangen, und das solltest du beim Lesen wissen. Jede Aussage hier stammt von der Website der jeweiligen App bzw. des Dienstes oder aus dem App-Store-/Google-Play-Eintrag (vollständige Quellenliste im Artikel), wir haben keine Bewertungen oder Nutzerzahlen für irgendjemanden erfunden, und wir sagen klar, wo andere Apps oder Dienste Dinge tun, die Softa nicht tut – auch dass Softa nichts verschreibt und mehrere der Dienste unten es tun.

So haben wir die Tracking-Apps eingeordnet Bei den Apps, die tracken statt zu verschreiben (Softa, Lively, Balance, Health & Her, Perry), haben wir dieselben sechs Punkte abgewogen: Umgang mit unregelmäßigen Zyklen und Symptomen, Mustererkennung über Symptome hinweg, ein arzttauglicher Bericht, wie viel Inhalt menopausenspezifisch statt allgemeines Wellness ist, was mit deinen Gesundheitsdaten passiert, und der Preis. Die Telemedizin-Dienste (Stella, Evernow, Alloy, Peppy) haben wir nicht auf derselben Skala gegen die Tracker gerankt – Verschreiben und Tracken sind verschiedene Aufgaben, daher gruppieren wir sie unten getrennt, statt ein gemeinsames Ranking zu erzwingen.

Die 9 besten Menopause-Apps und -Dienste im Vergleich

Du weißt nicht, wo du im Übergang stehst? Wenn dein Zyklus noch etwas tut (unregelmäßig, nicht ganz vorbei), passen die Apps oben vielleicht noch nicht am besten – schau stattdessen in unseren Perimenopause-Apps-Vergleich und in Perimenopause und Menopause – einfach erklärt, falls schon die Begriffe verwirrend sind.

Softa – laufendes Symptom- und Schlaf-Tracking und ein arzttauglicher Bericht

Softa wurde zuerst für die Perimenopause gebaut, bleibt aber in Menopause und Postmenopause nützlich: laufende Symptome festhalten (Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmung, Gelenksteifigkeit, Energie), erkennen, wie sie zusammen auftreten, und eine einseitige Zusammenfassung für den Arztbesuch erstellen – das Visit Pack, verfügbar auf Englisch oder Ukrainisch – für Kontrolltermine. Der HRT- und Medikamenten-Tracker hält fest, was du nimmst, mit einem Ein-Tipp-Dosis-Log, verbleibendem Vorrat und Nebenwirkungen neben deinen Symptomen – nützlich, sobald du und eine Ärztin oder ein Arzt euch auf eine Behandlung geeinigt habt, aber kein Werkzeug, um sich für eine zu entscheiden. Der Symptom-Tracker deckt über 50 Symptome ab, und der Trigger Detective hilft dir, jeweils eine Variable zu testen, etwa Alkohol vor einer schlechten Nacht.

Kostenlose Stufe: Body-Map-Symptom-Tracking ohne zeitliche Begrenzung, die komplette Artikelbibliothek in Explore und Zyklus-Tracking – zum Start ist kein Konto nötig. Premium (die 28-Tage-Challenge, Trigger Detective und das exportierbare Visit Pack) kostet $99.99/Jahr mit 3 Tagen kostenloser Testphase.

Softa startet bald auf iOS und Android – den kostenlosen Check kannst du schon jetzt auf der Website machen.

Wo andere es besser machen: Softa verschreibt nichts und ist kein Telemedizin-Dienst – wenn du ein echtes HRT-Gespräch direkt in der App willst, schau unten in den Abschnitt zu Evernow/Alloy/Peppy/Stella. Softa verwaltet Knochendichte oder Herz-Kreislauf-Risiko nicht direkt (das sind klinische Bereiche), hat keine so große kostenlose Inhaltsbibliothek wie Balance und keine zyklussynchronen Lifestyle-Inhalte wie Lively oder die Community von Perry.

Am besten für: Du willst ein laufendes Protokoll von Symptomen, Schlaf und HRT/Medikamenten nebeneinander und einen Bericht für deinen nächsten Kontrolltermin – kein Rezept.

Lively – zyklussynchrone Inhalte und ein Arztbericht, jetzt mit Menopause-Modus

Lively ist eine Zyklussynchronisations- und Perioden-Tracking-App – personalisierte Empfehlungen zu Ernährung, Bewegung und Ruhe je Zyklusphase, ein KI-Berater für zyklusbezogene Fragen, eine „Partner Syncing"-Funktion und ein exportierbarer Doctor-Report-PDF aus deinen erfassten Zyklus- und Symptomdaten über einen von dir gewählten Zeitraum. Laut App-Store-Eintrag gibt es inzwischen einen eigenen Perimenopause-/Menopause-Modus, in den du wechseln kannst, um Symptome und Veränderungen über die Zeit mit personalisierten Einblicken zu verfolgen. Der Download ist kostenlos; die Premium-Abos im App-Store-Eintrag reichen bei mehreren parallelen Angeboten von etwa $2.99/Woche bis $39.99/Jahr. Plattformen: iOS und Android.

Wo sie sich von Softa unterscheidet: Livelys Doctor Report basiert auf allgemeinen Zyklusdaten (Periodendaten, Zykluslänge, Eisprungschätzungen, Symptome); er ist nicht wie Softas Tracker um das laufende Protokollieren von HRT-/Medikamentendosen herum gebaut, und das Kernkonzept ist zyklussynchroner Inhalt statt eines menopausenspezifischen Symptom-und-Behandlungs-Protokolls.

Am besten für: Du willst phasenbasierte Lifestyle-Inhalte, einen KI-Berater und einen allgemeinen Zyklus-Arztbericht in einer App.

Balance – die kostenlose Inhaltsbibliothek einer bekannten britischen Menopause-Ärztin

Balance ist eine kostenlose App von Newson Health, gegründet von Dr. Louise Newson, einer britischen Ärztin mit Schwerpunkt Hormongesundheit. Die kostenlose App umfasst Learn (Hunderte evidenzbasierter Artikel, auch zu HRT sowie Knochen- und Herzgesundheit), Track (Symptom-Tracking) und Prepare (Vorbereitung auf Sprechstunden). Ein optionales Balance+-Abo (£4.99/Monat oder £49.99/Jahr, 14 Tage kostenlos testen) bietet vertiefte Inhaltssammlungen und Live-Q&As; die Kern-App bleibt in jedem Fall kostenlos.

Hinweis: Newson Health betreibt außerdem eine separate Privatklinik, die Hormonbehandlungen verschreibt – ein anderer Dienst als die kostenlose App, mit eigener Beratung und eigenen Gebühren.

Am besten für: Du willst eine große, kostenlose Inhaltsbibliothek einer namentlich bekannten Ärztin, die du neben einem einfachen Tracking durchlesen kannst – auch mit Inhalten speziell für die Jahre nach dem Meilenstein.

Health & Her – komplett kostenlos, mit Selbstfürsorge-Toolkit

Health & Her startete in Großbritannien und ist inzwischen auch in den USA verfügbar. Die gesamte App – Tracking von Symptomen, Auslösern und Periode sowie ein Selbstfürsorge-Toolkit mit KVT-Übungen, geführten Imaginationsmeditationen, Beckenbodentraining und Atemtechniken – kann kostenlos heruntergeladen werden; auf der eigenen App-Seite haben wir keine Premium-Stufe gefunden. Die Atem- und KVT-Werkzeuge sind besonders relevant für zwei der belastendsten Menopause-Symptome: Schlaf und Stimmung.

Am besten für: Du willst alle Funktionen kostenlos, mit eingebauten Selbstfürsorge-Werkzeugen für Schlaf und Stimmung statt nur einem Protokoll.

Perry – Community statt Tracking allein

Perry stellt die Community an erste Stelle: themenbasierte Gruppen (mehrere speziell zu Symptomen der Menopause-Zeit wie Herzklopfen und Schlaf), Direktchat, ein Expertennetzwerk, ein Podcast und ein Anbieterverzeichnis, um eine Ärztin oder einen Arzt zu finden. Es ist weniger ein Werkzeug zur Mustererkennung als ein Ort, um mit anderen zu sprechen, die dasselbe durchmachen – nützlich an Tagen, an denen du nicht Daten brauchst, sondern Gesellschaft.

Am besten für: Du willst Austausch unter Betroffenen und eine Community für Fragen, mehr als ein detailliertes Symptomprotokoll.

Stella – eine virtuelle Klinik, die trackt und verschreibt

Stella ist eine virtuelle Menopause-Klinik von der Perimenopause bis zur Postmenopause und kombiniert eine App (Symptom-Tracking, Check-ins, ein Lifestyle-/Coaching-Plan) mit echter medizinischer Versorgung – von Fachärzten (board-certified) zugelassene Behandler, die von der FDA regulierte Medikamente verschreiben können. Sie ist in Großbritannien, den USA und Südafrika tätig (der Zugang in Südafrika ist Mitgliedern des Discovery Health Medical Scheme vorbehalten). In den USA kostet ein Ersttermin als Selbstzahler $200 und ein Folgetermin $90; alternativ wird Versicherung akzeptiert (u. a. Aetna, Anthem, BlueCross BlueShield und UnitedHealthcare), und HSA-/FSA-Mittel funktionieren ebenfalls.

Wo sie sich von allem anderen auf dieser Liste unterscheidet: Sie ist die einzige Option hier, die laufendes Tracking und eine echte Verschreibungsbeziehung in einem Dienst verbindet, statt dass du einen Tracker mit einem separaten Telemedizin-Termin kombinieren musst.

Am besten für: Du willst einen Dienst, der deine Symptome über die Zeit trackt und tatsächlich verschreiben kann, ohne zwei Apps zu jonglieren.

HRT-Gespräche: Telemedizin und Verschreibungsoptionen

Keine der Tracking-Apps oben stellt ein Rezept aus. Wenn du eigentlich mit einer Ärztin oder einem Arzt speziell über HRT sprechen willst – nicht nur Symptome notieren bis zum nächsten Termin vor Ort –, dann sind das Telemedizin-Dienste, keine Tracker:

Evernow (USA, alle 50 Bundesstaaten + D.C.) ist laufende Menopause-Betreuung per sicherer Nachricht mit optionalen Videoterminen. Die Mitgliedschaft kostet je nach Laufzeit etwa $35–49/Monat (monatlich kündbar $49, ein 3-Monats-Plan mit insgesamt $129 oder ein 12-Monats-Plan mit insgesamt $420) oder $150 als Selbstzahler pro Videotermin (bei großen US-Versicherungen können Zuzahlung/Selbstbehalt anfallen). Sie verschreibt HRT und bietet separat auch Rezepte für GLP-1-Medikamente zur Gewichtsabnahme, gegen Haarausfall, verschreibungspflichtige Hautpflege und vaginale Gesundheit an. Ihre App dient dem Austausch mit deinem Behandler, nicht dem Tracking von Symptommustern.

Alloy (USA) ist eine einmalige oder gelegentliche telemedizinische Beratung ($49) mit einer auf Menopause spezialisierten Ärztin bzw. einem Arzt, Rezepte (Estradiol/HRT und andere) werden direkt zugeschickt. Versicherung wird nicht akzeptiert, aber FSA/HSA-Erstattung ist möglich. Es gibt keine Tracking-App – es ist ein Beratungs-und-Versand-Modell, am besten kombiniert mit deinem eigenen Symptomprotokoll (aus irgendeinem Tracker, auch einem kostenlosen oben) statt allein genutzt.

Peppy ist wieder anders: Es ist ein Menopause-Begleitdienst – einschließlich HRT-Beratung und Verschreibung durch Fachbehandler, über eine App –, der komplett von einem Arbeitgeber finanziert wird. Auf Peppys eigener Website gibt es keinen direkten Weg für Privatpersonen; es ist nur verfügbar, wenn dein Arbeitgeber es als Benefit eingerichtet hat. Schau in die Benefits deines Unternehmens, bevor du annimmst, dass es keine Option ist.

Tracke, was du nimmst, neben dem, was du bemerkst Wenn du über eine der Optionen oben mit HRT beginnst, kann Softas HRT- und Medikamenten-Tracker Dosis, Zeitpunkt und Nebenwirkungen neben deinen Symptomen festhalten – nützliche Informationen für das Folgegespräch, egal wer verschrieben hat. Jetzt den Check starten →

Knochen, Herz und Schlaf: was keine App hier tatsächlich steuert

Weniger Östrogen nach der Menopause hängt mit schnellerem Knochendichteverlust und Veränderungen bei Herz-Kreislauf-Risikofaktoren zusammen – echte, wichtige Themen, aber auch solche, die klar außerhalb dessen liegen, was eine Tracking-App (Softa eingeschlossen) leistet [1][2]. Keine App auf dieser Liste – Tracking oder Telemedizin – untersucht auf Osteoporose oder steuert das Herz-Kreislauf-Risiko direkt; das ist ein Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt, oft mit Knochendichtemessung oder Bluttests, die keine App durchführen kann. Was ein guter Tracker kann: die alltäglichen Symptome festhalten – Schlafstörungen, Gelenksteifigkeit, Energie –, die es wert sind, im selben Termin erwähnt zu werden, damit das Gespräch nicht bei null beginnt. In Gesundheit in der Postmenopause liest du, was in den Jahren nach deiner letzten Periode besonders zu tracken lohnt, und in Ernährung in den Wechseljahren die Ernährungsseite von Knochen- und Herzgesundheit.

So wählst du eine Menopause-App oder einen Dienst aus

• Breite der Symptome: Hitzewallungen und Stimmung werden überall abgedeckt; prüfe, ob auch Schlaf, Gelenkschmerzen, Herzklopfen und knochengesundheitsnahe Gewohnheiten getrackt werden.
• Arztbericht: Macht die App aus Wochen von Einträgen etwas, das du aushändigen kannst, oder musst du es aus dem Gedächtnis beschreiben? Softa, Lively und Balance erstellen jeweils einen, aus unterschiedlichen Daten.
• Tracken vs. Verschreiben: Sei dir klar, welche Aufgabe du gerade wirklich erledigt haben willst – ein Protokoll für eine bestehende Ärztin oder einen bestehenden Arzt oder eine tatsächliche Verschreibung. Mehrere Optionen oben leisten das eine, nicht beides; Stella ist die eine, die beides kann.
• Preis und was wirklich kostenlos ist: Kostenlose Stufen unterscheiden sich stark – Health & Her, Lively und Softas Basisstufe sind kostenlos nutzbar; Telemedizin-Optionen (Evernow, Alloy, Stella) kosten echtes Geld pro Termin oder als Mitgliedschaft.
• Evidenzbasierte Inhalte: Achte auf benannte Quellen und Datumsangaben, nicht nur auf „ärztlich empfohlen".
• Datenschutz – verkauft die App deine Daten? Lies die Datenschutzerklärung der jeweiligen App; nimm nichts in die eine oder andere Richtung an. Softas Position: Wir verkaufen keine Gesundheitsdaten, weil das Geschäftsmodell Abos sind, nicht Daten.
• Arbeitgeber- oder Versicherungsabdeckung: Peppy (Menopause-Begleitung) und manche Stella-/Evernow-Leistungen können abgedeckt oder erstattungsfähig sein – prüfe das, bevor du den vollen Preis zahlst.

„Menopause-App", „Menopause-Tracker-App" und „Menopause-Symptom-Tracker" – dieselbe Kategorie?

Im Wesentlichen ja. Wer nach „Menopause-Tracker-App" oder „Menopause-Symptom-Tracker" sucht, will meist die Protokoll-und-Muster-Hälfte dieser Kategorie (Softa, Lively, Balances Track-Funktion, Health & Her); „Menopause-App" ist der weitere Begriff, der auch inhaltsorientierte Apps (Balance, Health & Her), Community-Apps (Perry) und – weniger offensichtlich, aber genauso berechtigt – die Telemedizin-Apps umfasst, die verschreiben (Evernow, Alloy, Stella, Peppy).

Wann du zur Ärztin oder zum Arzt solltest, egal welche App oder welchen Dienst du nutzt

Keine App und kein Dienst auf dieser Liste diagnostiziert die Menopause oder ersetzt das Urteil einer Ärztin oder eines Arztes – auch die nicht, die verschreiben und dafür trotzdem eine ärztliche Beratung verlangen, nicht nur einen Fragebogen. Such zeitnah ärztliche Hilfe bei jeder Blutung nach 12 Monaten ohne Periode, bei Brustschmerzen, plötzlichen starken Kopfschmerzen oder Gedanken an Selbstverletzung. Bei anhaltenden Symptomen, Fragen zu Knochen- oder Herzgesundheit und allem, was sich nicht nach „nur" Menopause anfühlt, bring dein protokolliertes Muster zu einer Ärztin oder einem Arzt, statt abzuwarten. In Fragen an deine Ärztin oder deinen Arzt zur Perimenopause findest du eine Startliste, die auch nach dem Meilenstein gilt, und in wofür Softa auch nach der Menopause da ist das vollständige Bild, was ein Tracker in dieser Phase kann und was nicht.

Quellen

1. NICE. Menopause: identification and management (NG23). 2015, aktualisiert 2024. nice.org.uk/guidance/ng23
2. NHS. Menopause. Abgerufen 2026. nhs.uk/conditions/menopause
3. Softa. Preise, Abo-Bedingungen, HRT- und Medikamenten-Tracker, Arztbesuch-Vorbereitung, Symptom-Tracker, Trigger Detective. softa.world. Abgerufen 2026.
4. Lively Cycle, LLC. livelycycle.com; Support Center & FAQ. App-Store-Eintrag: apps.apple.com/us/app/lively-period-tracker-cycle/id6447674634.
5. Newson Health. Balance — Hormones & Menopause. balance-app.com; Balance+. balance-app.com/balance-plus
6. Health & Her. healthandher.com
7. Vira Health. Stella — About. onstella.com/about; Begin — US. us.onstella.com/begin
8. Perry. heyperry.com
9. Evernow. FAQ. evernow.com/faq
10. Alloy. FAQ. myalloy.com/faq
11. Peppy. Menopause support for employees. peppy.health/what-we-do/menopause